Egle treeningute blogi

Rõõm liikumisest

2012-02-27T02:25:00.001-08:00

Minu elu iseloomustab pidev liikumine – olgu see siis liikumine treeningueesmärgil või elus edasi. Katreeningutest on lemmikud just liikuvamad aeroobsed treeningud - jooksmine, rattasõit, uisutamine, suusatamine. Tean, et suurosa jõusaali külastajatest eelistavadjust puhast lihastrenni ja aeroobset trenni tehakse väga minimaalselt treeningusoojenduse osas kui sedagi. Aeroobne treening on paljudele jõusaalikülastajatele tüütu kohustus.

Minu jaoks on aeroobne treening väga hea enesetunde tõstja ja oluliselkohal treeningutes. Mu lemmik on jooksmine värskes õhus. Treenimine looduses on lõputu ümbruse avastamine.Jõusaalis kardiomasinatel, tundub aeg lausa venivat.

Sel nädalavahetusel olin oma kodusaarel Hiiumaal. Alati enne Hiiumaale sõitmist unistan, kuidas seanjooksusammud metsa poole.Mu lemmik jooksurada algab meie maja väravast. Rada läheb väikese kaarega mereni ja pöörab siismetsa sisse ning lookleb paralleelselt merega. Kuigi jooksen alati mööda samarada, ei tüdine ma sellest. Vastupidi - avastan pea iga kord midagi uutlooduses, mida pole eelnevatel kordadel tähele pannud. Hea on jälgida ka kuidasaastaaegade vahetusega loodus muutub. Pole haruldane näha raja ääres mõnd metslooma. Ühel korral ehmatasin korralikult kui vaidveidi maad minu eest metssea pere üle mu raja jooksis – tegid vist perekondlikku tervisejooksuJ Hiiumaal lähen jooksma koos oma koeraga, kuigi tean, et ohu korral, on me veidi arglik koer esimene, kes ära jookseb.

Kardiotreening rasvapõletuseesmärgil

Kui teha kardiotreeningut rasvapõletuse eesmärgil peaks treeningkordi nädalas olema 4-6 ja pikkusega 35-60 minutit

Kõige tõhusam on kardiotreening hommikul peale ärkamist või kohe peale lihastreeningut. Hommikulon keha peale öist puhkust „ rasvapõletusreziimil“. Niisiis parima tulemusesaavutad tehes hommikune trenn tühja kõhuga. Nii kasutab keha kõigetõenäolisemalt energia saamiseks varusid rasvadepoost. Kes kardab kaotadalihasmassist, on soovitav juua proteiini jooki enne treeningut.

Rasvapõletuseks parimpulsisagedus:

220- vanus= maksimum pulss

60-70% maksimumpulsist = rasvapõletuspulss

Tempo peaks olema selline, et saad jooksu ajal rääkida.

Treenides60- 70% oma maksimumpulsist, on keskmine kalorikulu tunnis 240-360kcal.

Rasvu 84–126
Süsivesikuid 144–216
Valke 12–18

Ma ise armastan aeroobset treeningut teha hommikul peale ärkamist – annab positiivseenergia kogu päevaks.

Tugevamaks tundes oma nõrkusi

2012-02-20T02:47:00.001-08:00

Keeruline on arendada oma tugevaid külgi teadmata oma nõrkusi.

Igal inimesel on omad tugevamad ja nõrgemad küljed.Tegelikult tunnetame igapäevaselt ära oma head ja vead, iseasi kui paljusellele mõtleme. Kui tihti avastame, et tegelema vaid oma tugevate külgede jaomaduste arendamisega jättes tähelepanuta nõrgemad?

Treeningu puhul on väga oluline leida üles ka nõrkused ja panustadanende treenimisele. Tihti on jõusaalis näha, et suur osa inimestest treenib samu kehaosasid päevastpäeva. Avastasin, et olen ka ise sarnase vea teinud.

Liitusin Kiivikase treening tiimiga pühapäevast. Esimeneühistreening oligi pühapäeva õhtul. Natalja vaatas vormi üle, õpetas Bikiinikategooria kõndi ja poseerimist. Rääkis kõigile eraldi nende treeningutest jatoitumisest. Samuti vaatas Natalja üle mu treeningkava ning tegi korrektuure. Rääkiska kõigile nende nõrkustest.

Minu nõrgim piirkond on selg mistõttu pean seljatreenimisele edaspidi oma põhienergia suunama. Kui hästi järele mõtlen, siisega see mulle väga suure üllatusena ei tule. Ma olengi selja treenimise veidi tahaplaanilejätnud. Miks see nii on, sellele ma ei oskagi kohe vastata. Kuna olen suure osaelust tantsinud, on jalad saanud suure koormuse. Kõhulihased on samuti tööspaljude harjutuste puhul. Selg – see naiste nõrgim koht on kuidagi vähem tähtistundunud. Kuigi teistele alati rõhutan selja treenimise tähtsust, pole isepiisavalt selja treeningusse panustanud.

Püüan edaspidi vältida sama viga ning treenida eritihoolikalt just oma nõrgemaid piirkondi. Usun, et me oleksime palju terviklikumadja tugevamad panustades ka oma nõrkuste arendamisse.

Armasta iseennast

2012-02-12T11:14:00.000-08:00

Mekõik soovime armastust oma ellu. Soovime olla armastatud, hoitud, igatsetud.Armastus on midagi imelist, võimast- armastus on elu tähtsaim koostisosa.Armastus on kõikjal ja kõiges.

Tunnetus maailma armastuse osas saab alguse just meist endist- suhtumisestmaailma ja iseenda vastu. Kui me ei armasta ennast – seda fantastilist jaainulaadset inimhinge, siis on keeruline tunnetada armastust ka kelleltkiteiselt. Tavapäraselt otsime armastust just mujalt – ootame, et tuleks prints valgel hobusel. Kuid kui puudubarmastus iseenda vastu – ei saa meile seda ka keegi teine anda.

Endaarmastamine ei võrdu isekusega.Armastades ennast ei tähenda, et lõpetame teistest hoolimise. Armastuse jahoolimise näitamine ümbritsevate inimeste suhtes on õnnelikkuse alus.

Tihtijust naistele ja tüdrukutele õpetatakse enese tahaplaanile jätmist. "Teistsaavad head emad, abikaasad, tegelete heategevusega..." Liigset eneselekeskendumist pannakse pahaks - „ Maailm ei keerle vaid sinu ümber!“ Tulebtuttav ette? Aga kelle ümber keerleb MINU maailm ?! Tegelikult olemegi enda elusuperstaarid ja meil on selleks igasugune õigus. Ega me seepärast teistestvähem hooli. Vastupidi, mida rohkem leiame armastust enda seest, seda rohkemsaame seda ka teistele jagada. Miks mitte õpetada lastele hoopis:“ Oled endaelu kõige tähtsam! Armasta ennast ja jaga armastust ka teistele.“

Miksme arvame, et peame kõik teistele andma? Vabandust, aga kuidas ja kuskohast ma võtan armastuse, mida teistele anda, kui sedapole minus endas? Kui ma ei anna kõigepealt armastust iseendale, kuidas peaksinseda kogu maailmale jagama? Minus ju pole siis armastust, mida jagada teistele.

Ees onsõbrapäeva nädal. Soovin, et jagaksid armastust kõigile, kes on sulle kallid.Ja ära unusta ka kõige kallimat inimest - iseennast

Soovin, et sul oleks nädal täis armastust ja fantastilisi hetki!

Uus treeningkava

2012-02-10T04:06:00.000-08:00

Alustasin sel nädalal uue jõusaali treeningkavaga. Argo lisas mu treeningkavasse palju uusi harjutusi, mida eelmistes treeningkavades polnud. Hetkel tunnen, et keha on isegi magades kange. Mul on lihased, mille olemasolust ma teadlik polnud.Kui valutavad, siis järelikult on olemas:)
Mul on treeningkavas ette nähtud kolmel korral nädalas jõusaal: 1. seljatreening
2. jalatreening 3. rind ja õlad. Sel nädalal panin kolmest erinevast jõusaali treeningkavast kokku kaks, kuna teadsin, et ajaliselt ei jõua nii mitu korda jõusaali. Harjutuste arv jäi tegelikult samaks.
Ma ei treeni väga suurte raskustega, pigem teen rohkem korduseid. Mu eesmärk ei ole ka niivõrd lihast kasvatada. Pigem peab lõpptulemuseks olema ühtlaselt vormis keha.

Kuna olen suure osa elust tantsinud, siis on jalad oluliselt tugevamad kui ülakeha. Avastasin seda kõigepealt Pump FX treeningus. Sain päris suuri raskusi kasutada jalgade ja selja treenimisel. Kätele tuli harjutused sooritada miinimumraskustega. Tundsin end isegi ebamugavalt - kuidas, see võimalik on, et pean nii palju väiksemaid raskusi kasutama. Olen ju treener!

Sellest nädalast otsustasin veidi suurendada raskusi. Mõistsin, et kui ma ei proovi, jäängi vehkima kangiga kus mõlemal pool kilone raskus. Ei olnudki nii hull - tuli lihtsalt rohkem pingutada. Arvatavasti, oli asi vaid kättevõtmises. Tihti on ma ei saa, nii kiire tulema. Lihtsam on kohe alla anda ja mitte proovida. Otsustades, et me saame millegagi hakkama, olgugi tegemist väikeste asjadega, võime positiivselt üllatuda.

Öeldakse ju, et väikesed muudatused igapäeva tegemistes, viivad suurte muutusteni elus.

Unistus eesmärgiks

2012-02-06T11:28:00.000-08:00

„Meie elu on selline, missugused on meie mõtted“ Marcus Aurelius eKr 121- eKr 180

Räägitakse,et unistuse ja eesmärgi erinevus seisneb selles, et eesmärgi puhul on vajaplaani selle saavutamiseks. Mul on olnud palju erinevaid unistusi. Tihtipealeneed jäävadki ainult unistusteks– mulle lihtsalt meeldib mõelda ilusaidmõtteid. Kui soovin mõnda unistust teostada, teen sellest oma eesmärgi.

Rääkides kellelegi oma eesmärgist, valin teadlikult inimese, kelle puhul tean, et talle meeldib mu idee.Vajan lihtsalt positiivset tunnustust ja innustust. Kes meist ei vajaks? Päevadon erinevad – on hetki, kui tunnen, et vajan positiivset tõuget, toetust,et eesmärgi poole kindlamal sammul liikuda. Kuigi alati pole võimalik, siis ma vähemaltpüüan vältidainimesi kellest õhkub vaid negatiivsust. Positiivsus ja julgus viivad meid kaugemalekui arvata oskame.

Mul on endal mõned juhtnöörid, millest püüan lähtuda:

Püüa,mitte kinni olla minevikus. Me ei saaajas tagasi minna ja muuta minevikku,küll aga saame alustada täna, et kujundada meelepärane tulevik.
Õnneei ole võimalik osta –tõeliselt olulised asjad elus on tasuta – armastus, sõprus,naeratus, kallistused, headus….
Oleaus iseendaga- nii kaua, kui tõeliselt enda sisse ei vaata, ei saa me ka arumida muuta tahame.
Peaalati meeles, et väärid oma unistuste teostamist. Ära unusta oma unistusi..Armasta ja toeta oma lähedasi, kuid ära unusta ka ennast.
Seisaoma probleemidega silmitsi. Kõigil meil on omad paremad ja halvemad päevad. Onhetki kui tunneme viha, kurbust, ängistust. Oluline on mitte põgeneda oma murede eest vaid lahendada olukord.Lõpmatuseni ei saa joosta.
Võtaoma õnne eest täielik vastutus endale. Niikaua kui süüdistad teisi omaebaõnnestumistes, annadki neile võimu oma elu üle ja kaotad kontrolli omaelu üle.
Elakaasa teiste edule. Kadedus toob ellu vaid negatiivsust. Mõtle, mis on sinuelus, mida teised sooviksid. Kas oleksid kellelegi eeskujuks.
Eksimineon inimlik. Igas eduloos on omad tagasilöögid. Eksimusi teha oma tegevuses, onparem, kui mitte midagi teha.Eksimused aitavad edasi areneda ja kaitsta meiduute eksimuste eest.
Püüaluua oma sisemuses tasakaal. Kui sa pole õnnelik iseendaga, on keeruline ollaõnnelik ka kellegagi koos.
Annaendale õigus tunda ka tagasilööke. Kui sul on raske, siis pole mõtet teeselda,et kõik on hästi. Kelle jaoks? Ära hooli teiste arvamusest.

Sportlikku nädalat!

Rasvad - osa tervislikust toitumisest!

2012-02-01T02:37:00.000-08:00

Leidsin hea artikli rasvade kasulikusest Tervis plussist.

Link artiklile

kolestorool kontrolli alla

2012-01-31T03:37:00.000-08:00

Kui kolestorool on sinu jaoks probleem, püüa süüa aurustatud sparglit, peeti, porgandeid, lillkapsast, rohelisi ubasid ja kaalikat. Vastavalt raportile Nutrition Researchis, aitavad need toiduained vähendada kolestorooli taset.

Turguta oma immuunsüsteemi

2012-01-29T23:06:00.000-08:00

Nädala viimane päev oli minu jaoks igas mõttes puhkus javeetsin suurema osa päevast voodis. Nimelt õnnestus mul saada kusagiltkõhuviirus. Õnneks oli tegu vaid lühiajalise viirusega, nii et õhtuks tundsin,end juba inimesena

Ilmselt maadlevad paljud just nüüd külmetus- janakkushaigustega – on ju mitmesuguste haiguste kõrghooaeg. Millegipärast tuleb meelde immuunsüsteemi tugevdada alles siis kui juba haiged oleme ja peamehakkama end kõigepealt ravima. Igal aastal tundub talve tulek üllatusena.

Haigestumine hoiab meid eemal igapäevategemistest -tööst, trennist, hobidest. Selleks et seda vältida, tuleks ennetada haigestumist.

Öeldakse, et 75% immuunsüsteemist sõltub sellest mis me sööme.

Mõned toiduained, mis tugevdavad immuunsüsteemi:

Mesi

Meel on tugevad antimikroobsed jaantioksüdantsed omadused. Mesi vähendab ülemiste hingamisteede haigustesümptomeid.

Greibiseemneekstrakt

Greibiseemneekstraktil on antibakteriaalne,seen ja piisknakkusi tõrjuv toime.

Greip

Greip sisaldab suures koguses C-vitamiini, mistoetab immuunsüsteemi.

Seened

Seened suurendavad valgelibledeteket ja on nakkuste tõrjujad

Tomat

Tomatis on rikkalikult C- ja E- vitamiini ning rohkeltkarotinoide ja kaaliumi. Tomatis sisalduv looduslik antioksüdant lükopeen aitabvõidelda vabade radikaalide vastu.

Kõrvitsaseemned

Kõrvitsaseemned sisaldavadrohkesti ainet, mis mängib olulist rolli immuunsüsteemi toimimisel – tsinki.Lisaks võib neist seemnetest saada rauda ja magneesiumi, mis mõjutavadkeharakkude uuendamist ja lisavad verele tugevust. Seemned on head valgu, agaka D- ja E-vitamiini allikad.

Astelpaju

Astelpajustimuleerib immuunsüsteemi ja ergutab hormonaalsüsteemi tegevust. Sedasoovitatakse tarvitada üldtugevdava vahendina haiguste ajal ja paranemisel. Astelpajukiirendab kudede taastumist

Rasvane kala

Rasvases kalas on Oomega 3 rasvhappeid. Oomega3 rasvhapped aktiviseerivad valgeidvereliblesid, mis hävitavad baktereid.

Küüslauk

Küüslaugus leiduvadmikroelemendid seleen ja germaanium suurendavad südamelihase jõudlust. Küüslauk tugevdab immuunsüsteemi tegevust ning mõjub hormonaalsüsteemi korrastavalt. Küüslaugul on antibakteriaalse mõjukõrval ka kasvajatevastane toime
Ingver
Ingver soojendab keha, võtab ära valu (eriti reumaatilise) ning tugevdab ja tervendab hingamiselundeid. Ta on hea kurguvalu, oksendamise ja iiveldamise puhul. Ingveri tervisele kasulikud toimed peituvad taime juures leiduvates eeterlikes õlides. Ingveris on kasulikke mineraalaineid, nagu raud, jood, kaltsium, mangaan ja magneesium.

Minu lemmik

Roheline tee värskelt pressitud sidruni mahla, mee ja ingveriga

Vürtsita oma treeningkava!

2012-01-28T08:22:00.000-08:00

Minu treeningnädala kokkuvõte kõlaks järgnevalt - tegin kõik,mis plaanis ja rohkemgi veel!

Jõusaalis treenisin ma 2 päeval ja 3 korda käisinrühmatreeningus Pump FX. Täna jooksin 55 minutit ja homme puhkan uueks trenninädalaks.

Sel nädalal õnnestus mul tõesti täita oma treeningkava 100%ning jõudsin nädala alguses käija Broadway Jazz tunnis. Mul oli juba ammuplaanis sinna minna, kuid alati tuli midagi vahele. Kuna ma polnud juba ammujazz tantsu trennis käinud, oli seal minu jaoks palju uut.

Väga tore on vahete vahel midagi teistsugust katsetada. Tunnen, et mulon veel nii palju areneda ja õppida. Samuti annab erinevates treeningutes käimine mulle motivatsiooni juurde tavapäraseid treeninguid jätkata.

Tehes päevast päeva sama asja, on ootuspärane, et tulemuseksvõib olla tüdimus. Samuti harjub keha kiiresti ning kui oma treeningkava eimuuda, ei pruugi me mõne aja möödudes enam arengut näha.

Vürtsita aeg-ajalt oma treeningkava millegi põnevaga!

Emakakaelavähi ennetamise nädal

2012-01-24T13:32:00.000-08:00

Käimasolev nädal on rahvusvaheline emakakaelavähi ennetamise nädal

Kampaania eesmärgiks on panna naistele südamele, et väline ilu on vaid elu üks külgedest, igapäevaselt peame me mõtlema ja hoolitsema ka oma tervise eest. Külastades regulaarselt naistearsti on võimalik emakakaelavähki ennetada.

Emakakaelavähk on noorte (15- kuni 44-aastaste) naiste seas surma põhjustavate pahaloomuliste kasvajate hulgas Eestis ja Euroopas teisel kohal. Sadadel tuhandetel naistel maailmas diagnoositakse emakakaela-, häbeme- ja tupevähi vähieelseid seisundeid. Emakakaelavähil on ligi 10-aastane peiteaeg, mil on võimalik seda veel edukalt ravida. Emakakaelavähk on esimene vähk, millel on teada kindel põhjustaja- HPV viirus, mis on lihtsasti tuvastatav günekoloogilisel läbivaatusel PAP testi abil. MTÜ juhindub oma tegevuses erialaspetsialistide kaasabist. Nendeks on peamiselt Eesti Kolposkoopia Ühing ja Eesti Seksuaaltervise Liit.

Osalen ka ise MTÜ Emakas.ee naisliikumises ning meie sooviks on teavitada kõiki naisi emakakaelavähi ohust, innustada neid suhtuma oma tervisesse hoolivamalt ja keskenduma haiguse ennetusele. Käies regulaarselt naistearsti juures kontrollis on võimalik emakakaela vähieelne muutus (düsplaasia) avastada võimalikult varases staadiumis, kui vähkkasvaja tekkimine on välditav.

Kampaania raames töötati välja teleklip, mida saab vaadata siit:

http://vimeo.com/34214644

Rohkem infot meie tegevuse kohta leiab kodulehelt:

http://www.emakas.ee/

Imedieedid ja tervislik kaalu langentamine

2012-01-23T04:11:00.000-08:00

Minu selle nädalane teema on seotud toitumisega. Kuigi ma toitun tervislikult, on võistluseelne toitumine minu jaoks veidi harjumatu ja erineb tavapärasest. Ma ei poolda ekstreemseid dieete ja liialt kaalu numbritele keskendumist. Mina püüan säilitada head figuuri, sest tulenevalt sellest on ka alati hea enesetunne. Tunnistan, et peale Fitness Model võistlust lubasin endale ka ebatervislikumaid toite ja järgnevad päevad olid pühendatud- „kõigele heale millest vahepeal ilma olin jäänud“ Jõuludeks oli mu toiduvaimustus läbi ja taas tervisliku toitumise juures tagasi. Tegelikult harjub tervisliku toitumisega ära ja ei isutagi enam kiirtoidu, karastusjookide, kookide järele. Tervislikult toitumisega on nagu auto sõiduga- õpid üks kord ära ja siis ei pea enam mõtlema käikude vahetamisele.

Mis on dieet?

Dieediks peetakse toitumiskorda, eriti teatud piirangutega toitumisrežiimi, mille järgimise eesmärgiks on tervise parandamine, haiguste ennetamine, kehakaalu vähendamine või suurendamine.

Dieet kaalulangetamise eesmärgil on neist vast kõige populaarsem. Kes meist poleks lugenud „imedieetidest“ - valgudieet, rohelise tee dieet, hollywoodi imedieet, ananassidieet, šokolaadidieet, maasikadieet jne. Erinevaid dieete on tõepoolest tuhandeid ning kõik nad lubavad kiiret kaalukaotust. Kuid mille arvelt? Ja kui pikaks ajaks? Üldjuhul kaotame selliste dieetide puhul kaalu vedeliku ja lihase arvelt. Rasva kaotamiseni me nii kiiresti ei jõuagi. Ja mingil põhjusel ollakse kaalunumbrites nii kinni, et ega ei süvenetagi mille arvelt kaal langeb - peaasi, et kaalunumber väheneks. Aga kas lõpptulemus on see mis tahtsime - pikaajaline, tervislik? Tihtipeale on selliste dieetide tulemus see, et kehakaal küll mingiks ajaks langeb, kuid juba üsna varsti oleme tagasi dieedi eelses kaalus. Rääkimata sellestki, et tegelikult niimoodi ekstreemselt dieeti pidades rikume oma tervist.

Tahtes kaotada kilosid tervislikult, ei ole lahenduseks alustada superdieediga ning tõsta järsult treeningkoormust. Kehale meeldivad samm sammulised muutused. Kui tõstame liiga järsult trennikoormust või vähendame päevast kaloraaži, võib tulemuseks olla mitte ainult vigastused, vaid ka energiapuudus, stress ja motivatsioonipuudus jätkata. Niisiis, kui juba dieeti pidada, siis tervislikult!

Millest alustada, kui soovid veidi kaalunumbrit vähendada?

Püüa nädala jooksul üles kirjutada kõik, mida sööd ning vaata see kriitilise pilguga üle. Tihtipeale näeme kohe kus meie vead on. Palju on seal jahutooteid, magusat, karastusjooke, alkoholi?

Püüa tekitada vähemalt 5 toidukorda- 3 põhitoitu ja 2 oodet. Hommikune toidukord on päeva alus. Õhtused toidukorrad peaksid olema kergemad kui lõunased. Kui jätame toidukordade vahele liiga pikad vahed, lülitab organism end „näljarežiimile“. Mis tähendab seda, et meie ainevahetus on aeglasem.

Toidukorra ajal kõigepealt söö ja siis joo alles vett. Nii paned magu kasutama aktiivsemalt seedimiseks maomahla.

Ole füüsiliselt aktiivne. Leia endale meelepärane trenn. On see siis jalutamine, jooksmine või tantsimine

Kui eesmärgiks on püsiv hea vorm ja tervislik eluviis, siis tuleb varuda kannatlikkust. Ei saa muuta kogu oma elu ühe päevaga, endale liiga tegemata. Võta väikse sammu kaupa liikudes järjekindlalt oma eesmärgi poole!

Treeningpäevik

2012-01-20T06:30:00.000-08:00

Pühendumine on peamine!

Sel nädalal ei õnnestunud mul päris täita oma treeningkava. Alustasintreenimist peale kuu ajalist pausi üleeelmisel nädalal ja tuleb tunnistada,et treeningutega alustamine ei läinudnii lihtsalt - olin juba harjunud, et teen trenni kui tuju tulebJ Ma olin nädala alguses veel nii väsinud eelmise nädalatrennidest, et ei suutnud esimesel kahel päeval end kuidagi motiveerida trenni minema. Muidugi olid mul kohe vabandused varnast võtta. Esiteks, et lapsega ei jõudnud, kodus vaja koristada ja triikida, lõpuksõnnestus mul isegi vigastus välja mõelda ( pöidla juurest veidi valutasJ ) Nagu öeldakse - lollon see kes vabandust ei leia. Tegelikultoli mul vaja veidi aega, et end uuesti treeningtsüklisse viia jalõppkokkuvõttes see mul ka õnnestus. Korrigeerisin oma treeningkava ning nädalaalguses tegemata jäänud trennid tuleb teha nädalavahetusel.

Organiseeritud treenimine ja treeningpäevik

Põhjus, miks peantreeningpäevikut on lihtne- mul on vaja konkreetseid eesmärke ja vastavaltsellele ka treeningut. Treeningpäevik on midagi enamat, kui sooritatud harjutusteja aeroobse treeningu nimekiri. Siiaolen pannud kirja oma tegelikud eesmärgid ning selgitused kuidas, nendeni jõuda. Peale trenni püüan kirja panna kamis tundega treenisin. Olenemata eesmärgist on vaimsed faktorid eesmärgi saavutamisel väga olulised.

Püüa näiteks treenidesjälgida oma mõttekäiku, keskendumist, tundeid..kas mõtled mis õhtuks süüa teha,kontoris tegemata jäänud tööle ja vastamata meilidele? Püüa need mõtted väljaheita ja keskenduda vaid treeningule. See on aeg sulle! Positiivsed mõttedaitavad meid edasi, negatiivsed viivad energiat. Treeningpäevik võib andaülevaate, kui oled hädas eesmärkide saavutamisega. Samuti on treeningpäevik heainspiratsiooni allikas!

Jõusaali treeninguteks onolemas spetsiaalsed treeningpäevikud, kuhu mugav märkida kordused, seeriadraskused ning kõik toidukorrad ja kogused. Kuid alati võid kasutada ka tavalistvihikut.

Väike soovitus kuidasmahutada trenn oma päevakavasse. Alusta oma nädalat kirjutades juba ette kalendrissekindlatele aegadele trennid. Siis on need paigas ja sa ei sa ei saa sinnamidagi muud planeerida. Mis siis sinust tähtsam on?! Viimasel minutil tulnudkohtumine? Sa ei saa minna, kuna oled juba kinni- trennisJ

Nautige ilusat talveilma!!

Liiga palju valikut?

2012-01-19T04:11:00.000-08:00

Kuna püüan oma toitumist paika panna, pühendan järgmise nädala sissekande "imedieetidele" ja tervislikule toitumisele.
Lugesin toitumise teemalisi artikleid ja leidsin mõned huvitavad uuringud mida mõtlesin jagada.

LIIGA PALJU VALIKUT!

Uuringus vaadeldi väiksemaid ja suuremaid kiirkohtingute gruppe ja märgati, et kriteeriumid, mille muhul otsustati kaaslane, oli grupiti erinev. Mida suuremaks läks kaaslaste valik, seda määravamaks said kaaslaste välimus, pikkus ja kaal, edestades isegi ametit ja haridustaset. Uurijad järeldasid, et massiliselt kiirkohtingutel osalejad sattusid segadusse just valiku rohkusest. Ehk siis mida suurem on valik, seda tõenäolisemalt valime just kõige kirkama pakendi- kõige suuremd biitsepsid, kõige pikemad jalad...hoolimata sellest, et too jättis kooli pooleli ja magab sõbra juures sohval. Töötab samamoodi ka toidupoes?
Kui tihti teeme suure valiku puhul otsuse lähtuvalt toote kirkast pakendist?
UNEPUUDUS
Unepuudus aeglustab ainevahetust ja soodustab rasvade ladestumist. Chicago ülikooli uuringus näidati, et dieedil katsealused, kes magasid 8-9 tundi, kaotsaid 3 nädalaga 1,5 kg rasva. Teised, kes magasid 5,5 tundi ja kaotasid 0,5 kg rasva.
Tuli pimedaks ja varakult voodi!
LISA MÕNED KILOD!
Lisades kardiotreeningule mõned kilod, suureneb treeningu intensiivsus. Iowa teadlaste uuringu käigus kasutasid 10 katsealust lisaraskustega veste (meil poes müügil ka randme ja pahkluu raskuspaelad) ja 10 jooksid lisaraskusteta. Treenijatel, kes kasutasid lisaraskusi joostes, oli märkimisväärselt suurem hapnikutarbimine (annab suurema rasvapõletuse efekti).
Lisaraskused annavad hoogu suuremale kalorite põletamisele!

Algus

2012-01-15T14:56:00.000-08:00

Aasta algus tähistab tihti paljude uute ideede ja lubaduste teostamist. Kes meist poleks lubanud vanaaasta õhtul, et uuest aastast alustab dieediga, läheb trenni, hakkab paremaks inimeseks.. Tihti liiguvad samad lubadused aastast aastasse ja aasta esimese kuu lõpuks on juba ununenud

Minu üks lubadusi iseendale oli alustada oma blogiga, kus kajastan oma treeninguid. Ma valmistun võistlusteks aprillis Bikini Modell kategoorias ja Septembris esindan Eestit Austrias toimuvatel Fitness Model World contestil. Oktoobris on Eesti Meistrivõistlused, kus samuti plaanin lavale astuda Bikini Modell kategoorias.

Aasta 2011 tõi mulle palju õnnelikke hetki, mis tipnes mu tütre sünniga mais. Ka sportlikest saavutustest oli aasta edukas. Pool aastat peale tütre sündi võitsin Fitness Model Estonia võistluse. Ma osalesin võistlusel ka aasta varem ja tulin II kohale ning esialgu polnud mul üldse plaanis uuesti võistelda. Kusagil suve keskel helistas mulle Sven Idarand ( treener Spartast) ja rääkis, et talle pakuti võimalust hakata Tallinna tüdrukute treeneriks ning küsis kas oleksin nõus teda aitama. Olin kohe nõus ja teadsin kindlalt, et ise ei võistle. Siis kui registreerimistähtaeg ja casting lähenes, hakkasin mõtlema, et miks ka mitte osa võtta. Olekski põhjus ja motivatsioon end uuesti vormi viia. Niisiis registreerisingi end võistlusele ja hakkasin trenni tegema. Ma ei julenud suuri eesmärke seada.

Suhteliselt kiiresti sain aru, et lapse kõrvalt pole üldse nii lihtne trenni jaoks aega leida. Lisaks trennile, olid meil iganädalased proovid. Mingi hetk tundsin, et kahetsen enda otsust - lihtsalt nägin, et ei jõua trenni nii tihti kui peaks, rääkimata toitumiskava jälgimisest. Samuti kohtasin palju inimesi, kes teada saades et võistlen, tegid imestusest suured silmad - „sina võistled?!“ Tundsin, et on tõesti end raske laval ette kujutada - ma ei teagi täpselt miks.

Kuna ma tol hetkel enam loobuda ei saanud, pidin lihtsalt end käsile võtma ja mitte stressi langema, tehes täpselt nii palju kui jaksan. Otsustasin, et kui trenni ei jõua minna, teen koos lapsega kodus trenni. 2 tunnised jalutuskäigud õues olid niigi tavapärased.

Kui finaali päev kätte jõudis, tundsin, et mul on tegelikult kahju, et kõik kohe läbi saab. Olin ääretult õnnelik kui mind võitjaks kuulutati, kuna ma tegelikult ikka väga tahtsin võita. Olin kogu järgnev öö üleval- tahtsin, et see päev oleks pikem. Tagantjärgi oli ka kogu ettevalmistusperiood tore.(Võistluste kohta on rohkem infot ja pilte www.fitnessmodel.ee). Peale võistlust võtsin kuu aega täiesti vabaks, et saaksin rohkem aega oma perele pühendada ja pühadeks valmistuda.

Tänu võidule sain julgust ja motivatsiooni ka edasiseks ning otsustasingi aasta 2012 pühendada oma eesmärkide saavutamisele spordis. See ei tähenda, et pühendan 24 / 7 kinnisideeliselt mõeldes trennidele, toitumisele ja võidule. Minu eesmärk on küll olla edukas, kuid samal ajal soovin olla õnnelik ja nautida kogu protsessi.

Ma olen väga õnnelik, et sain treeneriks Argo Aderi, kes koostab mulle järgmiseks nädalaks treening- ning toitumiskava. Mul on ka võistlusteks esimene sponsor - Reebok, kes varustab mind treeningrõivastusega. Mu abikaasa ja tütar toetavad mind samuti, nii et mis muud ma saaksingi tahtaJ

Blogisse panen ma üles oma iga nädalased treening- ja toitumiskavad. Samuti postitan põnevaid toitumis- ja treeningu teemalisi artikleid. Olen väga tänulik, kui saaksin tagasisidet blogi osas, kuidas teha paremini ja millest võiksin veel kirjutada.

Kui ka sul on omad lubadused aastaks 2012, pane need kirja. Ära raiska oma energiat mõeldes, mis sa oleksid võinud teha paremini 5 aastat tagasi. Sul on võimalus muuta olevikku. Tahad kaalust alla võtta? Tahaksid minna tantsutrenni? Tahaksid õppida uut eriala? Kui see ongi su eesmärk, siis hakka selle nimel tegutsema. Sea endale suuremaid ja väikesemaid eesmärke, unistusi ning ole õnnelik iga väikesemagi sammu üle, mis teed oma eesmärgi suunas. Ära võrdle end teistega. Iga inimene on eriline. Oluline on olla õnnelik nüüd ja praegu.

Selleks, et midagi muuta, pead olema valmis muutma kõigepealt oma elu ning väljuma oma igapäevasest mugavustsoonist. Tihtipeale me ise töötame oma unistuste vastu. Tahame küll tervislikult toituda, kuid peale 5 päevast toitumiskavast kinni pidamist, saabub ju nädalavahetus. Ja siis „premeerime“ oma keha kõige „heaga“- kiirtoit, tort, krõpsud, alkohol. Kui oled valmis vaeva nägema, märkad peagi, et tervislikust ja õnnelikust eluviisist ongi saanud sinu elustiil.

Meil kõigil on kiire ja iga muutus toob ilmselgelt kaasa ka muudatuse niigi kiires elutempos. Ma tean kui raske on töö või pere kõrvalt hakata planeerima enda treeninguid või toitumist. Ma usun, et kui suudad mahutada oma päevakavasse trenni ja ajastada toitumine näiteks teleka arvelt, võid peagi avastada, et jõuad päevas rohkem ja oled uhke enda üle.

Ma lugesin hiljuti ühest artiklist -„ dieedi puhul 4 nädalat võtab aega, et su keha kohaneks muutusega, 8 nädala pärast märkavad seda su sõbrad ja 12 nädala pärast märkavad muutust kõik!“ Anna endale aega! Miks me tihtipeale soovime muutust üleöö?! Isegi kui kõik tulemused pole silmaga nähtavad, on muutused olemas. Tunneme end paremini liikudes eesmärkide poole- tervemana, õnnelikumana.

Jäta kõik negatiivsed mõtted tahaplaanile ning püüa alustada uut aastat puhtalt lehelt. Negatiivsed mõtted võtavad liialt palju energiat, mida saaks kasutada hoopiski oma eesmärkide saavutamiseks. Püüa teha väikeseid muudatusi oma elustiilis ja peagi imestad, et oled jõudnud tulemusteni, mida soovisid.

Soovin sulle imelist aastat 2012!